대퇴 이두근 (Hamstrings) / 대퇴 사두근 (Quadriceps)

대퇴 이두근 (Hamstrings)

대퇴 이두근은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 반막양근(Semitendinosus), 반힘줄근(Semimembranosus), 대퇴 이두근(Biceps Femoris)으로 각각의 근육은 무릎을 구부리는 주요 역할을 합니다.

 

레그컬(Leg Curl)은 대퇴 이두근(햄스트링)을 주로 강화하는 운동입니다. 이 근육은 무릎을 구부리는 역할을 합니다.

대퇴 이두근의 주요 기능은 아래와 같습니다. 

• 무릎 굴곡 : 대퇴 이두근은 무릎을 구부리는 데 중요한 역할을 하며, 이는 걷기, 뛰기, 않기 등 일상적인 동작에서 필수적입니다. 
• 엉덩이 신전 : 대퇴 이두근은 엉덩이를 뒤로 젖히는 동작에도 참여하여, 달리기나 점프와 같은 운동에서 힘을 발휘합니다. 
• 무릎 안정성 : 대퇴 이두근은 무릎 관절을 안정시키는 역할을 하여, 부상을 예방하는 데 기여합니다. 

대퇴 사두근 (Quadriceps)

대퇴 사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 네 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이들은 대퇴직근(Rectus Femoris), 외측광근(Vastus Lateralis), 내측광근(Vastus Medialis), 중간광근(Vastus Intermedius)으로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 모두 무릎을 펴는 기능을 가지고 있습니다.

 

 

레그 익스텐션(Leg Extention)은 대퇴 사두근을 주로 강화하는 운동입니다. 이 근육은 무릎을 펴는 역할을 합니다. 

대퇴 사두근의 주요 기능은 아래와 같습니다. 

• 무릎 신전 : 대퇴 사두근은 무릎을 펴는 주요 역할을 하며, 걷기, 뛰기, 않기 등의 모든 동작에서 필수적입니다. 
• 지탱력 제공 : 대퇴 사두근은 체중을 지탱하는 데 중요한 역할을 하며, 하체의 힘을 결정짓는 핵심 근육입니다. 
• 무릎 안정성 : 대퇴 사두근은 무릎 관절을 지탱하고 안정시켜 부상을 예방합니다. 

대퇴 이두근과 대퇴 사두근의 균형 

레그 컬과 레그 익스텐션을 비교했을 때, 레그 익스텐션의 중량이 레그 컬보다 10 ~30% 더 높게 설정하는 것이 일반적입니다.