아르기닌 (Arginine)

출처 : 위키백과

아르기닌의 정의

아르기닌은 20종의 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 비필수 아미노산으로 분류되어 있습니다. 이는 체내에서 합성될 수 있지만, 특정 상황에서는 외부에서 섭취가 필요할 수 있습니다. 아르기닌은 주로 단백질 합성, 면역 기능, 호르몬 분비 등 여러 생리적 기능에서 중요한 역할을 합니다. 

아르기닌의 중요 기능

• 질산화물(Nitric Oxide)생성 : 아르기닌은 체내에서 질산화물로 전환되어 혈관을 확장하고 혈류 개선에 기여합니다. 이는 운동 성능 향상과 회복에도 도움을 줍니다. 
• 연역 기능 지원 : 아르기닌은 면역 체계의 기능을 강화하여 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 백혈구 생산을 촉진하여 면역 반응을 개선합니다. 
• 호르몬 분비 : 아르기닌은 성장 호르몬, 인슐린, 글루카논 등의 호루몬 분비를 촉진하여 신체에 대사 조절에 기여합니다. 
• 단백질 합성 : 아르기닌은 단백질 합성에 필수적인 역할을 하며, 근육 성장과 회복에 중요한 역향을 미칩니다. 

아르기닌의 건강상의 이점

• 운동 성능 향상 : 아르기닌 보충은 혈류를 증가시키고 산소 공급을 원활하게 하여 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 특히, 고강도 운동을 하는 경우 피로감 감소화 회복 촉진 효과가 있습니다. 
• 심혈관 건강 증진 : 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 기여합니다. 연구에 다르면 아르기닌 보충은 고혈압 환자에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
• 상처 치유 : 아르기닌은 상처 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 현류 개선과 면역 기능 강화 덕분이빈다. 
• 정신적 건강 : 아르기닌은 스트레스와 불안 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이는 신경 전달 물질의 군형을 맞추는 역할을 하기 때문입니다.

음식 속 아르기닌

• 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 다양한 육류에는 아르기닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 
• 해산물 : 생선 및 조개류도 아르기닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 
• 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등 유제품을 통해서 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 
• 견과류와 씨앗 : 호두, 아몬드, 해바라기 씨 등은 아르기닌이 풍부한 식품입니다. 
• 콩과 식물 : 렌틸콩, 병아리콩 등도 아르기닌을 포함하고 있어서 채식주의자들에게 좋은 아르기닌 섭취 식품이 될 수 있습니다. 

아르기닌 보충제의 사용

• 적절한 용량 : 아르기닌 보충제의 권장 용량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 3~6g 정도가 권장됩니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 전문가와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다. 
• 부작용 : 아르기닌 보충제는 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만, 일부 사람들은 위장 불편, 설사 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 특히 심혈관 질환이나 당뇨병이 있는 경우에는 사용 전 반드시 의사와 상당이 필요합니다. 
• 상호작용 : 아르기닌은 특정 약물과 상호작용을 할 수 있기 때문에, 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.